śniadanie 2

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g Daj więcej płatków, o połowe mniej rodzynków i dorzuć coś z białka, np jaja. POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g Szynkę zamień na coś lepszego, np pierś z kurczaka, ew. lepszą wędlinę, np polędwice, [...]

[...] czy ta dieta nie polega na ograniczeniu węgli do max 40g ?? Ta kawka z krakowską to właśnie taka przekąska,która spożywam o 4 30 rano. O 7 30 - 8 00 jem właściwe śniadanie tj 2gi posiłek,ponieważ na godzinę 9 00 idę na siłownię. OK czyli po treningu będę wypijał białko i rezygnował z serka i ogórka. No i jeśli chodzi o ostatni posiłek [...]

witam nikt ci nie ułozy diety trzeba policzyc zapotrzebowanie kcal,potem dokonac rozkładu BTW ułożyc po to jadłospis i jadac co 2,5-3,5godz 5-6posiłków podam przykładowy jadłospis,ilosc,i gramtury musisz sam dostosowac do swojego zapotrzebowania sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza jeczemienna,tunczyk z [...]

1.Sniadanie-jajecznica z 2 jajek , 100 g pomidorow , salata polana oliwa z oliwek , 2.szkola pieczywo zytnie razowe 60g +25g piersi z kurczaka , ok 3g masla i kawalek papryki lub ogorka. 3.jw.+20g orzechow laskowych lub wloskich 4.przed treningiem 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka lub indyka 5.po treningu jablko +/- 150g , 150g ziemniakow [...]

2-2.5 g białka jest ok nie ma co przesadzać ze zbyt dużą ilością, jak węgle Cię przerażają to możesz kalorie tłuszczem podbić. 60g owsa to nie dużo na śniadanie. Jak pracujesz na budowie to wg mnie te 3 worki ryżu to nie dużo, to nie musi być do końca też ryż, mogą to być np placki owsiane, czy makaron, pieczywo, aby się tylko ryż nie znudził.

1Napisz godziny treningu i posiłków ponadto podaj zapotrzebowanie kaloryczne i btw Bez tego ciezko cokolwiek powiedzieć. 2.ale od razu w oczy rzuca się brak tłuszczy. 2 sniadanie do zmiany, obiad 2 to samo. Resztę powiem jak napiszesz godziny posiłków

[...] w Gi , więc wagę mam zrobioną. Ważenie niestety mam około 17 , dzisiaj jeszcze pójdę biegać i mój plan jedzenia wygląda tak: Rano była jajecznica z 3 jaj + pomidor Na 2 śniadanie wypije białko na wodzie Na obiad pierś z kurczaka z grilla i sałata albo szpinak baby potem już nie jem nic , około 20 pójdę biegać. Pytanie co mogę jeszcze [...]

[...] IV - Warzywa Nie możesz łączyć produktów z grupy 1szej (białka) z grupą 2 (węglowodany) i 3(rośliny strączkowe). 4 grypa(warzywa) może być łączona ze wszystkim innym. Na śniadanie wybieraj produkty bogate w węglowodany, z małą ilością białka, obiad przyrządzaj z potraw bogatych w tłuszcz i białko. Dzień zakończ lekką węglowodanowo-białkową [...]

Witam w pierwszy dzień po kopenhaskiej :) Wyniki: Ja: minus 6,4 kg Mąż: minus 8,7 kg Myślę, że nieźle :) No i teraz co dalej - od rana jem bardzo oszczędnie: na śniadanie wypiłam kawę z mlekiem + 2 cynamonowe herbatniki (miałam na nie ochotę ponieważ otworzyłam w pierwszy dzień diety dla gości i tak czekały sobie do dzisiaj), na obiad 5 [...]

1.Śniadanie poszły serki wędzone domowej roboty od gospodarza + wedlina ale z rozpędu wszystko zjedzone zanim powstała mysl o zdjęciu :D 2. Pomidorowka 3.kura , frytki z piekarnika +warzywa 4.wpc z woda bo w pracy nie bylo czasu nic jesc, a trzeba bylo dobic /SFD/2021/3/28/2bb8f6f85f614bdfb04ada452cc6912d.jpg [...]

[...] trenuje bardzo ciężko, koledzy z silowni brzydko określili że trenuje jak by pod morderstwo gołymi rękami więc wydaje mi się że bardzo intensywnie, rano jak zjem śniadanie zaraz muszę dobijać coca cola bo inaczej nie ma mowy o siłowni łapie zaraz hipo, gdyby nie berberyna to nie mam pojęcia jak wogole bym teraz funkcjonował, cukier na [...]

Nie wiem czy sie zgadzaja b, ww, T policz Śniadanie daj w tedy 2 jajka i dodaj tak 200 ml mleka

Moj trening wyglada tak: pn-sr-pt trenuje: wyciskanie na skosnej 15-13-10-8 wysickanie na prostej ---//----- rozpietki na prostej ---//----- i niestety mam tylko 30 kilo na sztandze wiec sobie tym radze :( rozpietki robie trzymajac 5 kilo w kazdej lapie dzis zaczalem ta slynna aerobiczna 6 weidera- zobaczyc chce efekty czy to dziala jak pisza [...]

opisze moje posilki w internacie sniadanie najczesciej sa to 2 bulki i 2-4 plasterki szynki i czasem jest jeszzce jajecznicy troche ale tyle ze jak to zjem to nic nie czuje zebym cos jadl obiady roznie pierogi , ziemniaki schabowy ale bez smaku prawie tez schabowy , czasem jest kasza z miesem to nawet nawet kolacja chleb / bulki i kilka plasterkow [...]

Mozesz jesc ryz na sniadanie, tylko czy jedzac go 2-3 dziennie tez sie nie znudzi? Placki z owsianych jem co 2 dzien zamiennie z musli i mi sie nie nudzi.

dzis zjadłem owsiane płatki 40g orzechy- 20 g rodzynki- 10g wszystko zalane woda letnia - bardoz dobre mi smakuje miód malina 2 śniadanie w pracy zjadłem trzy kromki chleba razowego ciemnego z jakąs wedlina pólowe pomidora i jabłko i piłem herbate z jedna łyzka cukru (jeszcze w niedziele sypałem ctery))\ o 14 jadłem diwe kromki ciemneo chleba z [...]

Dziś troszkę skrócony trening za wczoraj , Plecy wyciąg 3 s podciąganie do brody sztangi 3s biceps uginanie hantlami stojąc 2 s triceps wyciąg waski 3s po treningu aero orbitrek 20 min Co do am to Śniadanie 4 skibki razowca z serem żółtym i pomidorkiem 2 kaps gluty + 1 kaps leucyne + 1 kaps tse po treningu 5 g bcaa po [...]

[...] splity) Wymiary:(pas-90cm,udo64,klatka-103,biceps-37) Zapotrzebowanie kcal(około 4000kcal) DIeta: 1.5jaj,płatki owsiane(100g),100ml mleka,orzechy włoskie(20g). 2.(śniadanie w pracy)Szprot w pomidorach GRAAL,Bułki wrocławskie,Szynka wieprzowa gotowana. 3.(przedtreningowy)Ryż biały(100g),Mięso z piersi kurczaka(200g),oliwa 25ml [...]

[...] na początek. Kolejny etap to aeroby rano na czczo lub wieczorem, zawsze wcześniej bierz bcaa lub inne antykataboliki. Może być, ale przy tylu treningach na pewno musisz mieć 2 dni odpoczynku i zadbaj o dietę, suplementację i sen. jeżeli jesz od razu śniadanie to nie musisz bcaa. brzuch 1-2x/tydzień. unoszenia 4 serie 25x lub 10x z obciążeniem:-)

[...] Arcytrudne pytanko. Jestem bardzo zajęty, ślub, praca, remont. Na nic czasu. Którą opcję wybrać? 1. Trening na czczo, po bcaa, przed pracą. Od 4:30 dm 5:30 konkretne śniadanie i praca - górnik, raz ciężej a raz lżej. W dni ciężkiej pracy, zjadłbym więcej w kolejnych posiłkach i nadrobił kcal. W dni lżejsze, adekwatnie odwrotnie. Lub 2. [...]